Запрет складчины

​

система, которая дает результаты
Создайте тело своей мечты. Тренировки любого уровня сложности, безопасные для суставах
Стройное и здоровое тело за 40 минут в день.

Клуб Осознанных Тренировок
это фитнес-клуб у вас дома, в котором никогда не скучно. 1000 человек ежедневно тренируется вместе

Выбирай свой уровень нагрузки: для новичков или продвинутых и двигайся по готовому плану

Тренируйтесь по записанным урокам или в режиме реального времени с другими участниками клуба. Все эфиры сохраняем в записи (доступны в личном кабинете)

Не тратьте время на дорогу. Вы всегда найдете 10 минут на разминку или 60 минут на тренировку для всего тела. В клубе уроки разной продолжительности​

Клуб подходит вам, если вы
Знаете что такое нейтраль поясницы
Периодически ощущаете боль в пояснице или шее
Восстановились после родов и готовы тренироваться активнее
Хотите заниматься регулярно, но все время останавливаетесь на втором занятии
Понимаете, как контролировать «домик», но это получается не во всех упражнениях
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа
Недовольны состоянием ног, ягодиц и пресса
Перестали прогрессировать в тренировках
Имеете диагностированное опущение стенок влагалища 1-2 степени или недержание мочи при чихании, кашле и беге. Испытываете неудобства из-за того, что воздух или вода попадает во влагалище

Что будет в клубе
Бери и делай
Готовая программа занятий для тех, кто готов довериться тренеру и увидеть результат
Конструктор уроков
Этот раздел для тех, кто хочет сам составлять тренировки, исходя из своих целей и задач: сила ног, ягодицы, грудной отдел, мышцы тазового дна, гибкость, разминка
Прямые эфиры
Для тех, кому нужна поддержка и мотивация. Тренируемся вместе 4 раза в неделю по готовой программе. Уроки сохраняются в записи
Бонус
Тренировки фейсфитнес с экспертом

Тема месяца Октябрь - Осанка Шея и плечи

​

Кому подойдет курс:

• Тем, кто хочет без вреда восстановить тело после беременности и родов. Не важно, рожали вы 3 месяца назад или прошло уже 10 лет
• Тем, кто в силу возрастных изменений столкнулся с:

- потерей эластичности интимных мышц
- воспалениями по-женски
- опущением внутренних органов
- попаданием воздуха в перевёрнутых позициях
- подтеканиях при беге/прыжках

• Тем, кто хочет подготовиться к беременности - Такие тренировки будут прекрасным вкладом в свое здоровье

Что вас ожидает после курса:

• Ощущение тонуса интимных мыщц
• Уменьшение или отсутствие подтеканий при беге/кашле
• Уменьшение или отсутствие попадания воздуха при перевёрнутых позициях и ПА
• Увеличение либидо
• Подтянутые бедра (особенно, внутренние поверхности бедра)
• Подтянутые мышцы живота
• Ощущение лёгкости в теле
• Уменьшение или отсутствие болей в спине и шее

Но что же будет, если не решать проблемы тазового дна?

• Могут появиться подтекания при беге и кашле
• С годами может увеличиваться опущение внутренних органов
• Будет выпирать низ живота
• Пропадет либидо
• Начнутся воспаления по-женски

​

Сюда входят:

Марафон «Стройность» 1.0
Марафон «Красивая и упругая попа» 1.0
Марафон «Красивая и упругая попа» 2.0
Марафон «‎Плоский живот»
Марафон «‎Антицеллюлитный»
Марафон «Убираем лишний жир»
Курс «Питание»
Курс «Идеальная попа» 2.0
Курс «Идеальная попа» 3.0
Курс «Жиросжигающий»
Бонусные материалы от Кати Усмановой

​

Первый конструктор тренировок, которые можно комбинировать как хочется

Измените качество тела
По системе Катя Усмановой
Вы сами решаете, какой будет ваша тренировка сегодня. Ориентируйтесь на свои цели и самочувствие, чтобы подобрать оптимальную нарузку и упражнения
Внутри 10 универсальных тренировок, чтобы создать идеальные ягодицы не выходя из дома.

Тренировки без ограничений,
Чтобы быть в форме всегда 10 тренировок

Разного уровня‍‍
Можно выбрать ту, которая подходит вам именно сегодня. Например, если вы хотите восстановиться и размять мышцы после изматывающего тренинга. Или наоборот чувствуете, что вы готовы к серьёзным тренировкам и новым упражнениям.

Занятия в формате «повторяй за Катей»‍‍
На целый месяц вы получите доступ к универсальным тренировкам кати усмановой. Не нужно менять свой график — занимайтесь, когда вам удобно. Просто включайте видео и повторяйте за катей.

Меню на 2 недели‍
Тренировки — это только одна составляющая, необходимая для создания идеальных ягодиц. Вторая — это сбалансированное питание. В наборе предусмотрено меню из 3-х блюд на каждый день на 2 недели.

​

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
Отсутствие правильного ритма и стереотипа дыхания,
приводящего к полноценному усвоению О² клетками.
Ежедневная гипервентиляция,
вызванная частым тревожным состоянием и страхом.
Плохая работа ЖКТ
Стресс, в котором вы живете 24/7
Некорректная работа диафрагмы,
приводящая к нефункциональной работе лимфатической системы, вследствие чего появление отеков и увеличение объемов тела.
Отсутствие полноценного сна
для восстановления тела
Неправильное дыхание через рот
в течение дня и ночи, приводящее к плохому усвоению клетками О2 для окисления потребляемых питательных вещест
Чрезмерная секреция стрессовых гормонов (кортизола)
Отсутствие физической активности

СИСТЕМА 2/4 PRO:
СИСТЕМА ДЫХАНИЯ 2/4 PRO
Это новейшая система дыхания, которая будет ещё быстрее и эффективнее старой Системы 2/4.

ОНА ОСНОВАНА
на сочетании диафрагмального типа дыхания с определенными этапами и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СИСТЕМЫ
вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

ПРОЕКТ ПОДХОДИТ АБСОЛЮТНО ВСЕМ!
ЕДИНСТВЕННОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ - БЕРЕМЕННОСТЬ!

Спойлер: ПАКЕТ 1: «СТАРТ»

Вводное видео о дыхании
Первичная оценка дыхания
Тест толерантности к углекислому газу
«Ограничивающее» дыхание
«Медленное» дыхание
Картирование мышц вдоха
Картирование мышц выдоха
Формирование правильного стереотипа дыхания. Практика
Картирование и стрейч диафрагмы
Активация диафрагмы 1
Активация диафрагмы 2
Активация диафрагмы на задержке дыхания
Дыхание в формате 3Д

Подробнее на продающем сайте:

​

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА:
Отсутствие правильного ритма и стереотипа дыхания,
приводящего к полноценному усвоению О² клетками.
Ежедневная гипервентиляция,
вызванная частым тревожным состоянием и страхом.
Плохая работа ЖКТ
Стресс, в котором вы живете 24/7
Некорректная работа диафрагмы,
приводящая к нефункциональной работе лимфатической системы, вследствие чего появление отеков и увеличение объемов тела.
Отсутствие полноценного сна
для восстановления тела
Неправильное дыхание через рот
в течение дня и ночи, приводящее к плохому усвоению клетками О2 для окисления потребляемых питательных вещест
Чрезмерная секреция стрессовых гормонов (кортизола)
Отсутствие физической активности

СИСТЕМА 2/4 PRO:
СИСТЕМА ДЫХАНИЯ 2/4 PRO
Это новейшая система дыхания, которая будет ещё быстрее и эффективнее старой Системы 2/4.

ОНА ОСНОВАНА
на сочетании диафрагмального типа дыхания с определенными этапами и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СИСТЕМЫ
вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

ПРОЕКТ ПОДХОДИТ АБСОЛЮТНО ВСЕМ!
ЕДИНСТВЕННОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ - БЕРЕМЕННОСТЬ!

Спойлер: ПАКЕТ 1: «СТАРТ + 2/4 ПРО»

БЛОК 1:
Вводное видео о дыхании
Первичная оценка дыхания
Тест толерантности к углекислому газу
«Ограничивающее» дыхание
«Медленное» дыхание
Картирование мышц вдоха
Картирование мышц выдоха
Формирование правильного стереотипа дыхания. Практика
Картирование и стрейч диафрагмы
Активация диафрагмы 1
Активация диафрагмы 2
Активация диафрагмы на задержке дыхания
Дыхание в формате 3Д
+
БЛОК 2: ДЫХАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ
Вводное видео
Обучение дыханию 2/4 ПРО
Комплекс «Здоровая диафрагма»
Комплекс МФР (миофасциальный релиз)
Имитация тренировки на высоте
3 обучающих видео по технике выполнения упражнений
Комплекс 1
Комплекс 2
Комплекс 3
Комплекс МИКС
БОНУС Комплекс «Вечер»

БЛОК 3:
ТРИ прямых эфира лично с М.Корпан. Проверка дыхания у участников проекта (выборочно) с приглашением в прямой эфир.
(в закрытой группе телеграм)

Подробнее на продающем сайте:

​

Для любой цели и девушек с разными формами ягодиц. Начни создавать фигуру мечты уже сейчас!

Программа:
Более 20 разного типа рационов питания
Большое количество ПП белковых рецептов
Гайд по питанию
Подборки на пресс
Дыхательные упражнения
Видео растяжка на верхнюю и нижнюю часть тела
Видео разминка
Чек-лист по созданию идеальных форм
12 программ тренировок
Модуль проработки мышления с психологом
Модуль по растяжке с экспертом
Модуль twerk с экспертом

​

Основные и дополнительные лекции по теме:

• Энергетический баланс
• Управление весом у спортсменов: диетология и пищевые добавки
• Планирование рациона
• Пищевые добавки для повышения спортивной работоспособности
• Терморегуляция и водный обмен
• Границы компетенций специалистов фитнеса
• Психология питания
• Потребности спортсмена в макронутриентах
• Потребность спортсменов в микронутриентах
• Белковая группа продуктов в питании спортсменов

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
• Психология употребления пищевых добавок
• Типы конституции и питание
• Консультация (разбор кейса спортсменки фитнес-бикини)
• Гликоген и потребление углеводов спортсменами
• Обзор курса. Как повысить эффективность обучения
• Физкультурники vs спортсмены
• Этапы консультационной деятельности
• Кетогенная диета в спорте
• Креатин

​

За 20 минут в день, выполняя простые техники, Вы:

• улучшите форму живота и сделаете его более плоским
• уменьшите степень диастаза без операций
• сделаете талию тонкой и стройной без нависших боков
• избавитесь от подтеканий и укрепите мышцы тазового дна
• запустите обмен веществ, чтобы жиры сжигались на автомате

Доступ 3 месяца
Бонусные уроки: «Красивая спина», «Урок с фитболом», «Растяжка за 15 минут», «Красивые руки»
Бонус: комплекс «Огонь для ягодиц»
Массажный блок: самомассаж, для красивой груди, урок с массажной щеткой

​

Для тех, кто уже прошел курс "PRO-Молодость" или хочет более интенсивно заниматься:

• 32 урока по 10-20 минут;
• быстрое похудение и устойчивый результат;
• тонус интимных мышц, красивый пресс, точеные руки, стройный бедра;
• антицеллюлитная программа для проблемных зон.

Доступ: 60 дней